잠 깨는 법을 찾고 계신가요? 회사에서 일을 하다 보면, 너무 졸릴 때가 있는데요. 집이라면 잠깐 낮잠을 자면 되지만, 일을 할때는 그럴 수가 없죠. 지금 바로 회사에서 졸릴 때 잠 깨는 법 12가지를 알려드릴테니, 한번 해보시기 바랍니다!
잠 깨는 법 12가지 : 미치게 졸릴 때 해보세요!
1. 물 마시기
물을 마시면 신체의 대사 과정을 촉진하고, 정신을 맑아지게 합니다. 따라서 졸음을 멀리 달아나게 할 수 있으니, 물을 마셔 보세요. 특히, 시원한 물일수록 잠을 더 빨리 깰 수 있습니다.
2. 눈 운동
평소 책상에 앉아서 일을 하는 분들이라면, 눈 운동을 하는 것만으로도 졸음을 깰 수 있습니다. 눈알을 위 아래, 좌우로 움직여 주는 것을 10번 정도 반복합니다. 그럼 눈 운동에 집중을 하게 되면서 잠이 달아나게 됩니다.
3. 맑은 공기 마시기
밀폐된 사무실 공간에 있다 보면 공기가 제대로 순환되지 않아서 답답합니다. 사람들이 호흡하면서 이산화탄소를 배출하고, 실내 산소 농도가 서서히 감소하면서 피로감과 졸음을 느끼게 됩니다. 따라서, 창문을 열어 환기를 시킨 뒤 맑은 공기를 마셔주세요. 그럼 바로 졸음을 깰 수 있습니다.
4. 카페인 섭취
커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료는 일시적으로 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 카페인은 중독성이 있고, 과다 섭취할 경우 수면 패턴에 영향을 주기 때문에 하루 2~4잔을 넘기지 않도록 주의합니다.
5. 간단한 간식 먹기
잠을 깨기 위해 간단한 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 다른 직원들에게 피해를 주지 않으려면 씹을 때 소리가 나거나, 냄새가 심한 간식은 피하는 게 좋겠지요. 아몬드, 땅콩과 같은 견과류나 요거트, 과일같은 간식을 추천합니다. 사내 분위기가 좋다면 다함께 간식 타임을 갖는 것도 잠을 깰 수 있는 하나의 방법입니다!
6. 스트레칭
잠깐 일어서서 스트레칭을 하거나, 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 합니다. 규칙적으로 몸을 움직여주면 신체 활동이 활발해져 잠을 깰 수 있어요. 특히 목, 어깨, 등 위주로 스트레칭을 해주면 긴장된 근육을 이완시키고, 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다.
7. 찬물 세수
여자분들에게는 좀 어려운 방법일 수 있지만, 이것만큼 잠을 바로 깰 수 있는 방법이 있을까요? 바로 찬물로 세수를 하는 겁니다. 차가운 물은 신체에 즉각적인 각성 효과를 제공하므로 얼굴, 특히 눈 주위를 씻으면 더욱 상쾌함을 느껴 잠을 깰 수 있습니다.
8. 호흡하기
깊게 숨을 들이마셨다 내쉬었다를 10번 정도 반복해 보세요. 깊은 호흡이 산소 공급을 증가시키고, 스트레스를 완화합니다. 몇 분 동안 깊고 천천히 숨을 쉬면, 뇌가 활성되고 집중력도 향상되어 잠을 물리칠 수 있어요.
9. 물품 정리하기
일이 바쁘지 않다면, 사무실 내 물품을 정리하는 것도 잠을 깰 수 있는 하나의 방법입니다. 그동안 정리하지 못했던 서류나 물건들을 정리하거나, 탕비실을 치우면서 잠을 깰 수 있습니다.
10. 껌씹기
감각을 자극하는 활동을 하면 뇌가 활성화되어 잠을 물리칠 수 있습니다. 민트 향의 껌을 씹거나, 새콤한 맛의 카라멜, 사탕을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 소리가 날 정도로 시끄럽게 껌을 씹어서는 안되겠죠.
11. 전화 통화
거래처와 통화할 일이 있다면, 졸릴 때를 이용하여 해보세요. 사람들과 대화를 나누다 보면 잠을 깰 수 있습니다.
12. 화장실에 5분 앉아있다 오기
제가 회사 다니면서 졸릴 때 종종 써먹었던 방법입니다. 화장실에서 5분 정도 앉아있으면 잠이 깨더라고요. 화장실에서 냄새가 너무 심하게 나면 1분 앉아있는 것도 힘들지만, 일단 화장실을 왔다 갔다 하는 것만으로도 잠이 깰 때가 있습니다. 자리를 너무 오래 비우면 안되니까, 5분이라는 시간은 꼭 지켜주세요!
이상, 회사에서 잠 깨는 법 12가지를 정리해봤습니다. 특히, 밥 먹고 나면 졸음이 더 강하게 오는데요. 이를 방지하기 위해 점심을 먹고 미리 조금 자두는 것도 하나의 방법입니다. 여러분만의 잠깨는 법이 있다면, 댓글로 알려주세요. 그럼 글을 마치겠습니다!
